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今月の特集Monthly Pick Up

お家で運動

2017.8.25 - [健康]

最近涼しくなってきて秋が近づいてきましたね。皆様いかがお過ごしでしょうか?
秋と言ったらスポーツの秋!ということで今月の特集は運動です。

 【運動の種類】

運動には大きく分けて2種類あります。有酸素運動と無酸素運動です。

●有酸素運動…脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、比較的軽い運動のことです。
ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロビクスダンスなどがこれにあたります。
有酸素運動は体脂肪を燃やす運動と言えます。

●無酸素運動…無酸素でエネルギーを産生している運動のことです。
筋肉中に蓄えている糖質を使います。
筋トレのような運動がこれにあたります。
無酸素運動は基礎代謝を増やす運動と言えます。

 効果的にエネルギーを消費するには、無酸素運動で基礎代謝を高め、有酸素運動をするということが重要です。
では次にお家でも簡単にできる運動をいくつか紹介したいと思います。

 【お家でもできる簡単運動】

 ●有酸素運動
・ラジオ体操
一見、楽な運動に見られがちなラジオ体操ですが、正しい動きでしっかりと行うと実はなかなかキツイ運動になります。
ラジオ体操は肩こり、腰痛改善、血流促進によるむくみや冷えの解消、便秘解消、姿勢がよくなる等の効果もあります。

 ・エア縄跳び
縄跳びは全身に酸素が行き渡り新陳代謝が活発になって痩せやすい体を作ることができます。
また、足の引き締め効果や、持続することで心肺機能が向上し、よりエネルギーを消費しやすくなります。
しかし、家の前や公園でやっていると周囲の視線がちょっと気になったりしませんか?

縄跳びは人の目が気になって中々行うことができない、そんな時にお勧めなのが、場所を選ばないエア縄跳びです。
エア縄跳びとは、縄跳びを飛んでいるフリをするだけの運動方法です。
縄を両手に持っているつもりで構え、縄跳びをするように上下に飛び跳ねます。
人目も気にする事のない手軽な運動です。

●無酸素運動
・スクワット
下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背筋や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。そのため全身の筋肉を鍛えられます。

いかがでしたか?運動は健康に良いだけでなく、ストレス解消にも効果があります。無理のない範囲でできるところから始めてみませんか?

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