雪も融け、ようやく春がやってきましたね。
今回は皆さんも一度は耳にしたことがある「ぎっくり腰」についてお話ししていきたいと思います。
ぎっくり腰とは突然腰に激しい痛みを起こします。
医学的には「急性腰痛」と言い、1ヶ月程度で自然に治ることがほとんどです。

「起こしやすい姿勢」
○無理な姿勢で重いものを持ち上げる
○洗顔をするときの前かがみの姿勢
○ベットから起き上がる時
○くしゃみをして姿勢を急に変えた時

「痛みの経過」
発症直後は強い痛みに襲われ、2～3日後には痛みが段々と和らいできます。
1週間後には痛みが発症直後に比べるとだいぶ軽くなり、1ヶ月以内には完治します。

発症後、痛みが和らいだ頃から少しずつ体を動かし始めましょう。
動かないでいると回復が遅れてしまうと言われています。

「発症直後の対処法」
○楽な姿勢をとる
○膝を軽く曲げて、膝下にクッションを入れる
○あおむけに寝て、低めの台に両脚をのせる

突然腰に痛みが起きて、いつも通り歩けないという状態になったら辛いですよね。
そうならないためにも、常日頃から腰を労わることも大切だと思います。

「予防として」
〇無理な姿勢をとらない
〇ストレスをなるべく作らないようにする
〇体重管理をする④適度な運動を行うが挙げられています。

また、お家で簡単にできる腰痛体操もありますので、ぜひ試してみてくださいね。
↓
ぎっくり腰を早く治すための対処法（NHK健康ch）