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運動

2019.12.3 - [健康 / 生活]

あっという間に秋が過ぎ、雪の降る季節になりますね。
なかなかお家からでるのもためらってしまいます…。
しかし、寒さにも負けない体づくりをしてこもりがちな冬を元気に過ごしましょう!!
今回は運動について紹介したいと思います!

~運動の種類~
運動は2種類に分けられます。

★有酸素運動
軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。
長時間続けることができ、主に脂肪を燃料にします。
主に体の脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待できます。
LDLコレステロールとは、増加しすぎると動脈硬化の原因となるコレステロールで、皆さんが聞いたことがある「悪玉コレステロール」のことです。
例)ジョギング、水泳、階段昇降、雪かきなど

無酸素運動
短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動のことです。
主に筋肉中に蓄えられているグリコーゲン(糖質)を燃料とします。
筋肉そのものを強化する場合に適しています。
例)短距離走、筋力トレーニングなど

「そんなに体を動かすのが好きじゃないよ…。得意じゃないよ…。」という方も、小さな目標を最初は3日、続けられたら1週間と段々長くしてみましょう!
目標の例として・・・

●成人:日頃から「散歩」、「早く歩く」、「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」など意識的に身体を動かす。
●高齢者:以下の運動のうち、1つ以上実践してみる
・ストレッチングや体操を1日10分程度行う
・散歩やウォーキングを1日20分程度行う
・下肢および体幹部の筋力トレーニングを1週間に2回程度行なう
・レクレーション活動や軽スポーツを1週間に3回程度行う

冬道を約20~30分ウォーキングはなかなか難しいと思います。
階段昇降やストレッチ、雪かきでも十分運動になりますので、意識して体を動かしましょう!
そして、たくさん体を動かして寒い冬も元気に乗り切りましょう!!

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