明けましておめでとうございます。
お正月はおせち、おもち、お雑煮など、ごちそうをたくさん食べましたか？
体重が増えてしまい、ダイエットをしようと思っている方も多いのではないでしょうか？
今回は、「肥満」をテーマにお話したいと思います。

Q.肥満とは？
・体重が多く、体脂肪が過剰に蓄積している状態。
・食生活の欧米化や運動不足が原因。
・最近、体重は普通・低体重でも、体脂肪率の高い「隠れ肥満」が増加している。特に、ダイエット経験のある女性に多い。
・「内臓脂肪型肥満」、「皮下脂肪型肥満」に分けられる。

 Q.肥満の判定は？
簡単に判定できるものを紹介します。
・肥満度の判定（成人）：Body　Mass　Index（BMI）
　BMI＝体重(㎏)÷身長(m)²

〇BMI　　　　　　　　　〇判定
＜１８．５　　　　　　　低体重
 １８．５≦～＜２５　　　普通体重
 ２５≦～＜３０　　　　　肥満（１度）
 ３０≦～＜３５　　　　　肥満（２度）
 ３５≦～＜４０　　　　　肥満（３度）
 ４０≦　　　　　　　　　肥満（４度）      　　参照：日本肥満学

・体脂肪率の測定
体脂肪計を使用して測定。
→朝、起きてすぐに量るのがおすすめです。

　　　　　　　普通　　　　　　  肥満
男性　　　　１５～２０％　　　２５％以上
女性　　　　２０～２５％　　　２０～２５％　　　　参照：厚生労働省

Q.どうして肥満はよくないの？
肥満は糖尿病や脂質代謝異常、高血圧、心疾患などの生活習慣病の元になる。
特に内臓脂肪型肥満の人は、上記のような症状を発症する確率が高い。

Q.痩せるにはどうすればよいの？
・食習慣・運動習慣を改善する。
→消費エネルギー（基礎代謝量+運動）を摂取エネルギー（食事）より増やす。

→ 1日に必要なエネルギーを把握し、食べ過ぎに気を付ける。

→運動習慣をつける。

Q.1日に必要なエネルギーどれくらい？
1日に必要なエネルギー(kcal)＝標準体重(kg)×標準体重1kgあたりに必要なエネルギー
標準体重＝身長(m)×身長(m)×22

活動別・標準体重1kgあたりの1日に必要なエネルギー
軽労働（デスクワークの多い事務員・技術者・管理職など）・・・25-30kcal
中労働（外歩きの多い営業マン・店員・工員など）・・・30-35kcal
重労働（農業/漁業従事者・建設作業員など）・・・35kcal

食品を選ぶとき、栄養成分表示を見て、参考にしましょう。
生活習慣病が進んでしまうと、取り返しのつかないことになります。
まずは、自分の体を見直し、少しずつ改善していきましょう。