【薬剤師監修】「秋バテ」とは？季節の変わり目に気をつけたい体調管理のポイント
8月の青森は、ねぶた祭をはじめ、各地でさまざまな夏のイベントが開催され、外出や人と集まる機会が増える時期です。暑さの中で長時間過ごしたり、いつもより睡眠時間が短くなったり、食事の時間が不規則になったりした方も多いのではないでしょうか。楽しい夏の思い出が増える一方で、知らず知らずのうちに疲れがたまっていることもあります。
青森では、9月に入ると日中はまだ暑さを感じる一方で、朝晩はぐっと涼しくなる日も増えてきます。こうした秋口の不調は、一般に「秋バテ」と呼ばれることがあります。ただし、「秋バテ」は正式な病名ではありません。夏の暑さやイベントシーズンの疲れが残っていることに加え、朝晩と日中の気温差や生活リズムの変化など、さまざまな要因が重なって体調を崩しやすくなる時期と考えられます。
今回は、季節の変わり目を元気に過ごすために意識したい、食事・水分補給・睡眠・生活習慣のポイントを薬剤師監修でご紹介します。
「秋バテ」とは？
「秋バテ」は医学的な病名ではなく、夏の終わりから秋にかけて感じる疲れやだるさ、食欲低下などの体調不良を表す一般的な言葉です。
9月は日中の暑さが続く日もある一方、朝晩は気温が下がるなど、一日の中でも寒暖差が大きくなりやすい時期です。また、夏の間の睡眠不足や食欲低下などが続いている場合、疲労感を感じやすくなることもあります。
気になる症状が長引く場合や、日常生活に支障がある場合には、「季節の変わり目だから」と自己判断せず、医療機関へ相談することが大切です。
秋口に体調を崩しやすい主な要因
1．夏の疲れが残っている
暑い時期は、睡眠不足や食欲低下などにより生活リズムが乱れやすくなります。夏の間にたまった疲れが十分に回復しないまま秋を迎えると、だるさや疲労感につながることがあります。
2．朝晩と日中の気温差
秋口は、日中は暑くても朝晩は涼しくなる日が増えてきます。気温に合わせて衣服や室温を調整し、体を冷やしすぎないようにしましょう。
3．水分補給の機会が減りやすい
涼しくなると、真夏に比べて喉の渇きを感じにくくなり、水分をとる回数が減ることがあります。9月も気温や活動量に応じて、こまめな水分補給を意識しましょう。
4．睡眠リズムの乱れ
睡眠は心身の休養に大切です。就寝・起床時刻が不規則になっている方は、生活リズムを少しずつ整えていきましょう。厚生労働省の情報でも、睡眠と生活習慣には深い関係があり、適度な運動や入浴、光の取り入れ方などが快眠に役立つとされています。
季節の変わり目の体調管理のポイント
1．水分補給を続ける
暑さがやわらいでも、汗をかく日はあります。喉が渇いてから一度にたくさん飲むのではなく、日中こまめに水分をとる習慣を続けましょう。
大量に汗をかいた場合や体調に不安がある場合は、水分だけでなく食事も含めた体調管理を意識してください。持病があり、水分や塩分の摂取について指示を受けている方は、主治医の指示に従いましょう。
2．1日3食を基本に、バランスよく食べる
疲れていると、麺類やパンだけなど簡単な食事で済ませてしまうことがあります。主食・主菜・副菜を組み合わせ、できる範囲でさまざまな食品を取り入れましょう。
食欲がないときは、一度にたくさん食べようとせず、食べやすいものを少量ずつ取り入れる方法もあります。
3．温かい食事も取り入れる
夏の間に冷たい飲み物や料理をとる機会が多かった方は、気温に合わせて温かい汁物や料理も取り入れてみましょう。朝晩の涼しい時間帯には、温かい食事が取り入れやすくなります。
4．睡眠時間だけでなく「休養感」も大切にする
十分な睡眠は心身の休養につながります。毎日なるべく同じ時間帯に起き、日中は適度に体を動かすなど、無理のない範囲で生活リズムを整えましょう。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、生活習慣と睡眠には深い関係があり、定期的で適度な運動、入浴、光を適切なタイミングで取り入れることなどが紹介されています。
5．気温に合わせて衣服・室温を調整する
朝晩と日中で気温差がある日は、カーディガンや薄手の上着など、脱ぎ着しやすい服装を活用しましょう。冷房を使用する場合も、体を冷やしすぎないよう室内環境を調整してください。
こんな症状があるときは医療機関へ
だるさや食欲低下などは、季節の変化だけでなく、さまざまな病気が原因で起こる場合があります。
特に、強い倦怠感が続く、食事や水分が十分にとれない、発熱や嘔吐など別の症状を伴う、めまいや意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
また、症状が長引いている場合や普段と違う不調が続く場合も、自己判断せず医師・薬剤師などに相談しましょう。
薬を服用している方へ
季節の変わり目に体調が変化したからといって、処方されている薬を自己判断で中止したり、量を変更したりすることは避けましょう。
体調の変化や服用中のお薬について気になることがある場合は、医師や薬剤師へご相談ください。市販薬や健康食品を新しく利用する場合も、服用中のお薬との組み合わせについて薬剤師に確認すると安心です。
テック調剤薬局でできる健康サポート
テック調剤薬局では、お薬をお渡しするだけでなく、地域の皆様が毎日を健康に過ごせるよう、さまざまな健康サポートに取り組んでいます。
薬剤師によるお薬・健康相談
服用中のお薬についてはもちろん、「最近疲れやすい」「体調が気になる」といった日常の健康相談にも対応しています。
管理栄養士による栄養相談
食生活や栄養について気になることがある方は、管理栄養士へご相談いただけます。季節に合わせた食事の工夫など、一人ひとりの生活に合わせた健康づくりをサポートします。
LINEでの健康相談
店舗へ足を運ぶ前に相談したいことがある場合など、テック調剤薬局のLINEもご活用ください。
青森で薬剤師・管理栄養士として働きたい方へ
テック調剤薬局では、調剤業務に加え、在宅医療、健康フェア、栄養相談などを通じて、地域の皆様の健康を支えています。
青森で地域に密着した医療・健康支援に携わりたい薬剤師・管理栄養士の方は、ぜひ採用情報もご覧ください。
まとめ
8月のねぶた祭や夏のイベントを楽しんだ後の9月は、夏の疲れが残る一方で、青森らしい朝晩の涼しさも感じ始める季節です。日中との気温差も大きくなりやすく、生活環境が変化しやすい時期でもあります。
「秋バテ」という言葉だけで不調を自己判断せず、水分補給・バランスのよい食事・十分な睡眠・気温に合わせた服装など、基本的な生活習慣を整えることから始めてみましょう。
気になる症状が続く場合は、無理をせず医療機関や薬剤師へご相談ください。
監修者情報
【監修】
管理薬剤師
井筒 佑子
テック調剤薬局 金沢店
【保有資格】
・研修認定薬剤師
・循環器エキスパートアドバイザー
【プロフィール】
患者さんに寄り添い、わかりやすい説明を心掛けています。
お薬だけではなく、健康づくりのサポートができる薬剤師を目指します。
参考資料
・厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
・厚生労働省 e-ヘルスネット「健やかな睡眠と休養」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart-summaries/k-01.html
・環境省「熱中症予防情報サイト」
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療を行うものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関へご相談ください。