【薬剤師監修】熱中症対策の基本とは？症状・予防法・水分補給のポイントを解説

夏になるとニュースなどで耳にすることが増える「熱中症」。

青森県は全国的に見ると比較的涼しい地域というイメージがありますが、近年は真夏日や猛暑日も増えており、熱中症への注意が必要です。

実際に薬局でも、

・最近めまいがする
・体がだるい
・食欲がない
・頭痛が続いている

といった相談を受けることがあります。

これらは熱中症の初期症状である可能性もあります。

今回は熱中症の原因や予防方法について、薬剤師・管理栄養士の視点から分かりやすく解説します。

新年度の疲れが残っていませんか？夏に向けて熱中症対策を始めましょう

熱中症は真夏だけに起こるものではありません。

気温が急激に上昇する初夏の時期や、湿度が高い梅雨の時期にも発症することがあります。

また、高齢者や小さなお子さまだけでなく、働き盛りの世代でも発症するケースが増えています。

「自分は大丈夫」と思わず、早めに熱中症対策を始めることが大切です。

熱中症とは？

熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで体温調節がうまくできなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こる症状の総称です。

私たちの身体は汗をかくことで体温を調節しています。

しかし、

・気温が高い
・湿度が高い
・水分補給が不足している

といった状況では体温調節がうまくできなくなります。

その結果、さまざまな体調不良が現れます。

熱中症の主な症状

初期症状

熱中症の初期症状として、次のようなものがあります。

・めまい
・立ちくらみ
・頭痛
・吐き気
・筋肉のけいれん
・大量の発汗
・体のだるさ

「少し疲れているだけ」と思い込み、症状を見逃してしまう方も少なくありません。

重症化した場合の症状

症状が進行すると、

・意識がもうろうとする
・呼びかけに反応しない
・まっすぐ歩けない
・けいれんが起こる
・体温が異常に高くなる

などの危険な状態になることがあります。

このような場合は速やかに医療機関を受診しましょう。

なぜ熱中症になるのか

高温多湿な環境

気温だけでなく湿度も熱中症の大きな原因です。

湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温を下げる働きが弱くなります。

室内でも熱中症になるケースがあるため注意が必要です。

水分不足

汗をかくと体内の水分と塩分が失われます。

水分補給が不足すると、

・血液の循環が悪くなる
・体温調節ができなくなる

といった状態になり、熱中症のリスクが高まります。

睡眠不足や体調不良

実は睡眠不足も熱中症の原因の一つです。

十分な睡眠が取れていないと自律神経の働きが乱れ、体温調節機能が低下します。

また、

・ストレス
・疲労
・食欲不振

なども熱中症を引き起こしやすくする要因です。

今日からできる熱中症対策

こまめな水分補給

熱中症対策で最も大切なのが水分補給です。

喉が渇いてから飲むのではなく、

・起床時
・食事中
・外出前
・入浴前後
・就寝前

など、こまめに飲むことを心がけましょう。

また、大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分補給も重要です。

室温管理

室内でも熱中症は発生します。

エアコンや扇風機を活用し、快適な環境を保ちましょう。

目安としては、

・室温：28℃以下
・湿度：40～60％

を意識することがおすすめです。

食生活を整える

管理栄養士の視点からも、食事は熱中症予防に重要です。

特に、

・たんぱく質
・ビタミンB群
・ミネラル
・適度な塩分

を意識して摂ることが大切です。

朝食を抜くと脱水状態になりやすいため、1日3食を規則正しく摂るようにしましょう。

睡眠を確保する

睡眠不足は熱中症リスクを高めます。

・決まった時間に寝る
・エアコンを適切に使う
・寝る前のスマホを控える
・十分な睡眠時間を確保する

などを意識しましょう。

こんな症状は早めの受診を

次のような症状がある場合は注意が必要です。

・頭痛が続く
・吐き気が強い
・意識がぼんやりする
・水分が取れない
・歩行が困難

特に高齢者や小さなお子さまは重症化しやすいため、早めの対応が重要です。

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夏になると、

「水分はどのくらい飲めばいい？」
「熱中症対策におすすめの食事は？」
「経口補水液はいつ飲めばいい？」

といったご相談も増えます。

お薬だけでなく、日々の健康管理についてもお気軽にご相談ください。

まとめ

熱中症は正しい知識と対策によって予防できる可能性があります。

特に重要なのは、

・こまめな水分補給
・室温管理
・バランスの良い食事
・十分な睡眠

です。

青森でも暑い日が続くことがありますので、早めの対策を心がけましょう。

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